Todos saben que las vitaminas son necesarias para nuestro cuerpo, pero pocas personas saben que estas sustancias son necesarias para el funcionamiento correcto del cerebro. Además, para preservar la memoria y el pensamiento, se necesitan algunos grupos de vitaminas, lo que se discutirá más a fondo.
Bivamina b lo más importante para la memoria
Las vitaminas B son las más importantes para el sistema nervioso. Podemos decir que los representantes de este grupo tienen la mayor influencia en la memoria y el pensamiento de una persona. Apoyan el trabajo de las células nerviosas y también evitan el envejecimiento prematuro, protegen el cerebro de las sobrecargas y el estrés. El bajo contenido o la ausencia completa de vitaminas B conduce a trastornos graves del sistema nervioso, reduce la memoria y la inteligencia de una persona.
Este grupo de vitaminas incluye las vitaminas más importantes para el cerebro: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Tiamina - vitamina B1
Tiamin - Vitamina B1, se llama "vitamina de la mente", es quien tiene el mayor impacto en las habilidades mentales y la memoria. Con su falta, los pensamientos comienzan a confundir y la memoria disminuye. La vitamina B1 protege directamente el sistema nervioso y está involucrado en el suministro de glucosa al cerebro.
Con una buena nutrición, una persona no carece de esta vitamina, ya que está contenida en una gran cantidad de productos: avena y cereales de trigo sarraceno (mucho en la cáscara de cereales y cáscara), salvado, guisantes, nueces, zanahorias, rábanos, sudaderas, papas, espinacas, son los proveedores de tiamina.
Está bien absorbido, pero también rápidamente y destruido, especialmente bajo la influencia del alcohol, la nicotina, el azúcar, el té.
Con una falta de vitamina B1, se producen síntomas:
- disminución de la memoria;
- debilidad muscular;
- alta fatiga física y mental;
- violación de coordinación y ritmo;
- entumecimiento en las extremidades;
- irritabilidad irrazonable;
- Estado de ánimo oprimido;
- lágrima y ansiedad;
- Trastornos del sueño.
En casos severos, se puede desarrollar la política, la parálisis y la paresis de las extremidades. La función del sistema cardiovascular también se ve comprometida, se pueden observar cambios desde el tracto gastrointestinal (trastorno de las heces, estreñimiento, náuseas).
Riboflavina - vitamina B2
Vitamina B2: la riboflavina es una "vitamina de energía", un acelerador de energía e intercambio en nuestro cuerpo, incluidos los acelerados procesos mentales en el cerebro, participa en la síntesis de las células nerviosas y el trabajo de los neurotransmisores (sustancias biológicamente activas, con las cuales las impulsas nerviosas se transmiten en las células nerviosas). Con su falta de deporte, la fatiga tendrá más probabilidades de vigor y actividad. La vitamina B2 tolera bien las altas temperaturas, pero rápidamente destruye la luz.
Los proveedores de riboflavina son productos de carne y lácteos -caseari. Este es el hígado, los riñones, los huevos, los productos lácteos, la levadura, los tomates, el repollo, el rosa.
Con una falta de vitamina B2, hay:
- Heatache;
- disminución en la velocidad de los procesos mentales;
- modorra;
- pérdida de apetito;
- pérdida de peso corporal;
- debilidad.
Además, hay cambios en la piel: úlceras y grietas en las esquinas de la boca (HEIT), dermatitis de la piel del pecho y la cara; View Violations: fotofobia, desgarro debido a la inflamación de la córnea y la membrana mucosa de los ojos; La síntesis de las hormonas suprarrenales se ve comprometida.
Ácido nicotínico - vitamina B3 o PP
El ácido nicotínico (nicotinamida, niacina) - vitamina B3 - se puede llamar "cali -vitamina calma". La vitamina está involucrada en la síntesis de enzimas y ayuda a extraer energía de los alimentos, con su falta, el cuerpo experimenta fatiga, depresión, insomnio. Además, Nicotinamidvnosly participa en la biosíntesis de hormonas (estrógeno, progesterona, cortisol, testosterona, insulina y otros).
La abrumadora cantidad de vitamina B3 está en productos animales: es hígado, huevos, riñones, carne magra; A un producto menor y vegetal: espárragos, perejil, zanahorias, ajo, guisantes verdes, pimienta.
En ausencia, la pelagra se desarrolla en los alimentos. Los principales síntomas de este estado de este estado son la diarrea (diarrea), la dermatitis (inflamación en las superficies de la piel abierta) y la demencia (demencia adquirida).
Ácido pantoténico - vitamina B5
Vitamina B5 - ácido pantoténico: esta vitamina se encuentra en muchos productos. Esta vitamina está involucrada en el metabolismo de las grasas, en la transmisión de impulsos nerviosos, y también desencadena los mecanismos de restauración de la piel. Anteriormente se creía que una persona no podía carecer de esta vitamina.
Pero dado que durante la conservación y preparación de productos, se destruye más de la mitad del ácido panténico, pueden aparecer estos síntomas:
- flujo de flujo;
- violación de la memoria;
- sueño comprometido;
- Heatache;
- paredes (hormigueo) de los brazos y las piernas;
- Dolor muscular.
Para compensar la deficiencia de vitamina B5, es necesario incluir una variedad de productos en la dieta: carne, trigo integral cepillado, avellanas, despojos, levadura. Una cantidad significativa está contenida en legumbres, vegetales frescos, champignones, té verde.
Piridossina - Vitamina B6
La vitamina B6 - piridosina - está involucrada en la síntesis de neurotransmisores, incluida la serotonina. Por lo tanto, su otro nombre "vitamina antidepresiva".
Con una deficiencia, ocurren los siguientes síntomas:
- modorra;
- irritabilidad;
- pensamiento inhibitorio;
- depresión;
- Sentir ansiedad.
La vitamina B6 en grandes cantidades está contenida en levadura, cereales, legumbres, plátanos, carne, pescado, papas, repollo, pimienta, cerezas, fresas.
Además, la vitamina B6 afecta el metabolismo, el estado del sistema cardiovascular, la inmunidad, la condición de la piel, la síntesis de hormonas, el ácido clorhídrico en el estómago y la absorción de la vitamina B12.
Ácido fólico - vitamina B9
El ácido fólico - vitamina B9 - está involucrado en la síntesis de neurotransmisores, incluida la dopamina y la serotonina, es decir, afecta los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso central. La vitamina B9 también está involucrada en el intercambio de proteínas, la transferencia de información genética durante el desarrollo del feto es necesaria para la formación de células sanguíneas normales. Y en combinación con la vitamina B5, ralentiza el cabello del cabello.
Con su falta, ocurren síntomas:
- Deterioro de la memoria;
- fatiga;
- Un sentimiento de ansiedad;
- anemia;
- Insomnio y apatía.
En grandes cantidades, el ácido fólico se encuentra en verduras frescas de color verde oscuro (espárragos, espinacas, ensalada), hay mucho en frijoles, trigo, aguacate, en menor cantidad, está presente en el hígado, la yema de huevo.
Cianocobalamina - Vitamina B12
En la naturaleza, se sintetiza solo por microorganismos, bacterias, algas de color verde azulado y se acumula principalmente en el hígado y los riñones de los animales. Ni las plantas ni los animales lo resumen. Esta "vitamina roja" está contenida en productos animales: pescado, hígado, riñones, corazón, ostras, también se encuentra en algas, soja. La vitamina B12 ayuda a nuestro cuerpo a moverse de la vigilia a un régimen "dormido" para la normalización de los procesos mentales, transfiriendo la memoria a largo plazo.
La deficiencia de cianocobalamina conduce a:
- fatiga crónica;
- confusión;
- alucinaciones;
- Llamar a mis oídos;
- irritabilidad;
- mareo;
- modorra;
- Reducir la memoria;
- discapacidad visual;
- demencia;
- depresión.
Además de las vitaminas B, hay otras vitaminas para la memoria y el pensamiento.
Ácido ascórbico - vitamina C
El ácido ascórbico es un antioxidante muy fuerte y protege de los procesos oxidativos del cuerpo del cuerpo. Es necesario mantener el trabajo de los neurotransmisores en el cerebro.
En el cuerpo, la vitamina C no se sintetiza, se suministra con alimentos: rosarship, grosellas negras, si se molesta, perejil, chile dulce, cítricos, cebollas verdes, repollo, rábano picante, ortiga, de productos animales solo se encuentran en el hígado.
Acetato de tokofoferola - vitamina E
Esta vitamina soluble en grasa es, en primer lugar, un magnífico antioxidante, alivia el tejido cerebral de las toxinas y radicales libres. Se incluye en la composición lipídica de las membranas celulares. Una dieta rica en productos que contienen vitaminas y ayuda a proteger al cuerpo de los ataques cardíacos y la aterosclerosis, evitando así el desarrollo de la demencia.
Para hacer esto, en la dieta, es necesario incluir aceites no refinados (oliva, soja, maíz), así como guisantes verdes, plántulas de trigo y centeno, frijoles, ensalada verde, lentejas, avena.
Calciferol - Vitamina D
Ingrese el cuerpo con alimentos y se sintetiza en la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta. Calciferol - "Conductor principal" del intercambio de fútbol en el cuerpo. Además de un efecto importante en la formación de huesos y dientes, el crecimiento y el desarrollo de las células, se requiere vitamina D para la transmisión correcta de impulsos nerviosos y contracciones musculares.
Hay una gran cantidad en productos animales: mantequilla, pescado gordo (arenque, atún, salmón, caballa), aceite de pescado, hígado, yema de huevo.
Bioflavonoides - vitamina P
El principal efecto de la vitamina P es reducir la permeabilidad y la fragilidad de los capilares. Junto con el ácido ascórbico, protege el cuerpo de los procesos oxidativos. Esto evita la hemorragia en el cerebro. Somos ricos en cítricos de vitamina P, frutas de rosarship, bayas negras, té verde, manzanas.
Además de una dieta equilibrada, el uso de vitaminas, no debe olvidar otras formas de prevenir la demencia. Esta es la única forma de obtener buena memoria, vigor y optimismo en la vejez.